Los mejores ejercicios para el cuello

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Dolor-cuello

El ritmo de vida actual impide que muchas veces prestemos la atención necesaria a nuestro cuerpo y a las alarmas que éste nos manda Es el caso de los dolores musculares provocados por pasar muchas horas delante del PC, las malas posturas, el estrés laboral, las tareas del hogar, el cuidado de los hijos o los problemas económicos y familiares. Es frecuente que después de un largo día notemos que el cuello y los hombros amontonen mucha tensión, que provoca dolor en esta zona.

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De ahí que sea fundamental aprender a relajarnos, como efectuar cada día una serie de fáciles ejercicios que nos dejarán suprimir tensiones y estirar los músculos del cuello. Al ejercitar el cuello, estaremos ayudando a la sangre a fluir hacia el cerebro, lo que nos ayudará a evitar también muchos cefaleas, oído y de vista, así como fatiga. Los siguientes ejercicios para el cuello, que combinan respiración y suaves movimientos de cabeza y hombros, nos ayudarán a no tener molestias y estar mucho más relajados:

1- El primer ejercicio que debemos hacer ya antes de comenzar es relajar los hombros. Inspiramos y llevamos el mentón cara delante para estirar los músculos de la parte de atrás del cuello, al mismo tiempo que vamos soltando el aire. Entonces llevamos la cabeza al centro y desde ahí hacia atrás, sin forzar en ningún momento. Mantenemos unos momentos y volvemos al centro. Se puede reiterar cinco veces.

2- Inspiramos y llevamos la cabeza cara la derecha, llevamos al centro, inspiramos, y llevamos la cabeza a la izquierda mientras que vamos echando el aire de forma suave. Se puede reiterar del mismo modo cinco veces este ejercicio.

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3- Aspiramos y llevamos la oreja derecha hacia el hombreo derecho. Relajamos los hombros, mientras que llevamos al centro y llevamos la oreja izquierda al hombro izquierdo. Asimismo es bueno realizar el ejercicio 5 veces.

4- Inhalamos y soltamos el aire mientras llevamos el mentón y el cuello hacia delante como si fuéramos una tortuga. Sostenemos unos momentos en esa postura y después ya retornamos a la situación normal. Realizar cinco veces.

5- Finalmente, cogemos aire y lo vamos soltando mientras que llevamos el mentón hacia delante, estirando los músculos del cuello, hasta llevar la oreja derecha al hombro derecho. Desde ahí, despacio, llevamos el mentón para abajo y lo vamos llevando hasta lograr el hombro izquierdo con la oreja izquierda. Reiterar 5 veces este ejercicio.

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